| 发布日期：2024-11-19 01:50 点击次数：64
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前天体验了一场可怕的血糖波动。。。
早晨起来开会，中午吃了个酸奶碗，几乎没升糖，过了一小时就去健身了。练腿，很用力！
练完三点半，回家赶紧开会。没时间又不饿，只喝了蛋白粉。四点多，好饿，吃了个速食鸡腿。（完全没摄入碳水）
五点，饿了，吃了半块糖，然后过了一会儿开始吃昨天从朋友家带回来的剩的两个甜甜圈，没咋吃皮，但肯定还是吃了很多糖份。从吃糖开始，40分钟从80升到120，维持在125左右一段时间，然后迅速降落！40分钟掉到70，然后就below 70了😳
那时候我在开车回家，开始心慌，犯困。stelo显示below 70，以为它又坏了，到家扎手指一看，天呐，62😨出门的时候某人说要做饭，回到家快40分钟了，还没做好。那时候我真的低血糖手都抖了，赶紧吃了拌西兰花，笑笑牛，然后晚饭按照先吃菜，再吃蛋白质再吃碳水的顺序，终于缓过来了。。。
后来查了发现是反应性低血糖。就是在锻炼后的高yidao素敏感状态下，当摄入高糖食物时身体可能会迅速分泌yidao素以应对血糖的突然升高。由于细胞对yisao素反应迅速且高效，血糖会快速被吸收，可能导致yidao素分泌相对于需求过多，从而使血糖下降到baseline以下。
回想这样的感受之前发生过好几次，以前我以为是训练的太累了，今天才明白是在该吃的时候没吃，饿过头的时候又选择了错误的食物。
这次真的要吸取教训：
1️⃣健身之后暂时不饿也要补充碳水。
2️⃣越是饿，越不能吃高糖食物。
3️⃣再也不吃donut了😤
每个人的身体都不一样，这些都是我自己针对自己的状况的总结。
